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王者荣耀图片大全集孙悟空:都市上班族的高效健身法

 2014-06-05來源: 未知 

王者荣耀兰陵王手办 www.cxzsy.icu 都市上班族的高效健身法

  總是聽上班族說“工作太忙,沒時間健身”。運動確實需要時間,但只要有心,也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法,你也可以根據個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。

  晨起前的8分鐘

  中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。

  手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環??稍し濫圓墾薌膊?,還能使頭發黑亮。

  輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

  轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。

  收腹提肛一分鐘 反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

  蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

  拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

  伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。

  補充能量5分鐘

  在辦公桌或電腦前長時間工作,經?;岢魷滯坊柩芻?、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。

  全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

  上臂拉伸 雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

  體側伸展 右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,然后換邊。

  胸肩擴展 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。

  睡前塑形4分鐘

  如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。

  瘦腰 平躺,雙腿屈膝,腳掌著地,同時抬起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。

  瘦 腿 平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重 復剛才的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利于拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利于拉伸小腿的肌肉線條。

  相 關鏈接:每天4個10分鐘的減肥法 近日,美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法,讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是,每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘 增強活力的快走運動;中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛煉力量的運動;晚上8:50 —9:00,做10分鐘腹部減脂運動。

  如果想減肥,每周的建議運動量為:5組增強活力運動,6組燃燒熱量運動,4組快走,2組鍛煉大腿肌肉的運動,2組增強胳膊力量的運動,2組腹部減脂運動,共21組運動。

本文關鍵詞: 牙齒