王者荣耀兰陵王手办

   您當前的位置:王者荣耀兰陵王手办 > 健康空間 > 健康雜談 >
醫藥

免费王者荣耀:睡午覺有講究好處多不折壽

 2014-06-05來源: 未知 

王者荣耀兰陵王手办 www.cxzsy.icu  

 

“英國研究人員發現,白天睡一小時或以上的英國成年人,早死的幾率提高了近三分之一。”日前在各大社交網站上熱傳的“午休折壽”帖子引發不少有午睡習慣人們的擔憂。睡午覺真會折壽嗎?我們請臨床專家來點評一下,午睡到底會不會影響身體健康。

觀點:午睡好處多

中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說,是否應該進行午睡,主要與國家、民族、文化、生活習慣有關,無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。“饑餐、渴飲、困睡”,人體養生本就應該順天而行,達到人與自然的和諧,才可能延長壽命。

中國人的午睡習慣,也恰恰證明了午睡的好處。事實上,午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者 都有這樣的體會,午睡后工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間,一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時,如果中間沒有一定的休息的話,過度 的疲勞會使人體處于應激狀態,很容易引起猝死。

有資料證明,在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午睡能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。特別是炎熱的夏天即將到來,夏天午睡片刻,對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

建議:午睡有講究

■午睡五不宜

午睡好處多多,能緩解疲勞,使身體得到休息,恢復體力。王彤表示,對于中國目前普遍的工作時間來說,午睡是個好習慣,建議午休時勞動者們都躺一下,即使 沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調整,就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠,都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學,以免利變成害。

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后,便由淺睡眠轉入深睡眠,這時中樞神經的抑制過程加深,腦的血量相對減少,體內的代謝過程逐漸轉慢。若 在此時醒來,就會感到全身不舒服而更感疲倦,頭沉頭暈,肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態,大腦出現暫時的供血不足,自主神經紊亂所 致,這種不適的狀態短則十幾分鐘,長則數個小時才能消失。

另外,對有心腦血管疾病的人來說,由于睡眠時間過長,醒來時往往經過幾番掙扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受驚了一樣,有時甚至還有產生危險的可能性。尤其是老人家,睡眠時間短,如果白天睡得過多,晚上容易睡不著。

2、不宜過飽

雖然諺語說午餐要吃得像個王子,但對有午睡習慣的人而言,午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔,而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度,加重 冠狀動脈病變;很多人習慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方 式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

王彤教授說,趴著睡覺會使眼球受到壓迫,午睡后通?;岢魷?暫時性的視力模糊,長期如此,會造成眼壓過高,眼球脹大,眼軸增長,形成高度近視,增加青光眼的發病率。趴著睡時間長,手臂和臉部都會受到壓迫,影響正常 血液循環和神經傳導,睡醒后容易感覺手臂、臉部發麻,甚至酸痛,時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。另外,趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理 彎曲相反,時間長了易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事,不用枕頭,而喜歡頭枕著手,或揚起手臂放在頭的兩側,王彤教授說,這對健康也是有害的。

臨床實驗證明,睡覺時高抬雙臂,由于肌肉的牽拉,橫膈膜產生移位,使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人,以及妊娠后期的婦女,這種現象更為明顯。 長時間雙手高舉過頭睡眠,會造成對“返流防止機構”的刺激,一旦這種機構的功能被削弱或破壞,就會引起食物連同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水腫、 糜爛、潰瘍,造成返流性食管炎。此外,高舉雙臂睡覺,還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,會造成胸悶、 乏力。因此,午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩,如草地上、樹陰下、走廊間,甚至水泥地板上,就地躺下就睡,殊不知這樣的地方往往容易著涼,重者感冒,輕者醒后感覺不適。

尤其是不要睡在正對空調的方向,因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱。一般來說,睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜,夏季的話則在25—28攝氏度之間,相對濕度在50%—70%左右。

■正確的午睡方式

1、最好仰臥或側臥

正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領 午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說,人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、醒后要有緩沖時間

一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

 

本文關鍵詞: 牙齒